マウンテンバイクで簡単ダイエット運動

自転車（サイクリング）が簡単ダイエットに効果があるのを御存知ですか？どうせサイクリングダイエットを楽しむのならマウンテンバイクをお勧めします。

マウンテンバイクとスポーツといえば、思いつくのはレースくらいでしょうか。日本国内で年間３０～６０万台、累計では５００万台ものマウンテンバイク（MTB)が販売されているそうです。（社団法人　自転車協会（BicycleAssociation）調べ）

プロのアスリートだけでなく、一般の方でもマウンテンバイク（MTB)を娯楽という生涯スポーツとして楽しむ人が増えてきている証拠です。

マウンテンバイク（MTB）は、荒野・山岳地帯での走行を想定して作られているため、耐衝撃性が高く、軽量に作られている上、安定した走行ができます。

そのため、とても扱いやすく、さまざまな方に利用されています。カラダの中でも、大きな筋肉である太もも（大腿筋＝だいたいきん）の筋力トレーニングにもなるので、基礎代謝量がアップし、太りにくいカラダ作りにも効果があります。


マウンテンバイク（MTB）の安全性を保証するため、社団法人　自転車協会（BicycleAssociation)では、マウンテンバイク等安全基準を定めていますが、１９８０年代後半のマウンテンバイクブーム以来、『MTB類形車』と呼ばれるものが一般に普及されています。

『MTB類形車』は、マウンテンバイク等安全基準に沿った正式なマウンテンバイク（MTB）と違い、悪路での走行が禁止されています。

一般道以外での走行が禁止されている『MTB類形車』でも、悪路走行を目的としてマウンテンバイク（MTB）がモデルである以上、その耐衝撃性・軽量・安定走行は、とても快適です。

基礎代謝量をあげてくれる健康増進効果もあるので、いろんな場面で、マウンテンバイクを楽しんでみてください。

モデルダイエットについて

女性売れっ子モデルがもてはやされて、最近はCMやドラマ、バラエティーに引っ張りだこですが、一般の女性にとってモデルは、その容姿といい、スタイルといい、憧れの対象です。

昨年１２月に、ある情報誌が現役モデル100人にアンケートを実施した結果が発表されましたが、現役モデルの簡単ダイエットについての考えが参考になると思いますのでご紹介しましょう。

「今までに失敗した簡単ダイエットは？」の問いには、

第１位が「断食」で最も多く、

第２位「特になし」、

第３位は「りんごダイエット」で１品目だけのダイエットは「飽きてしまった」という回答が多く出されています。

第４位が「炭水化物抜きダイエット」、

そして第５位「食事制限」の順となっています。

「ダイエットで大切なことは？」と聞かれて、第１位は「無理をしない」で、無理なダイエットは避けていることがわかります。

２位が「毎日継続」で、どんなことにも言えますが、継続しないと結果は出ないようです。

３位は「正しい食生活」で「１日３食たべている」と答えたモデルが６割となっています。

４位「意識と根気」で心構えも大切と答えています。

５位は「ストレスをためない」です。


モデルにとってダイエットをした後の重要なスタイルの維持について、アンケート結果をみると、体型を維持するためにやっていることの

１位は「ジム通い」、２位「ヨガ」、３位「ピラティス」、４位「ベリーダンス」、５位「バランスボール」と最近流行しているエクササイズが並んでいます。

モデルたちも常に新しい簡単ダイエット方法を取り入れ、努力していることがわかります。

リンパマッサージで簡単ダイエット

リンパマッサージが簡単ダイエットに有効なのを御存知ですか？

リンパマッサージは、手の平や４本の指などを使ってさする方法、つかんでもむ方法、たたく方法など、からだの部位や目的によって強さや、やり方を変えていきます。オイルやジェルなどを手に塗ってすべりをよくしたりします。

なぜリンパマッサージは必要なのでしょうか？リンパ液の流れが滞るとどうなるのでしょうか？リンパ液の流れが滞ると、むくみ、痛み、こり、顔のたるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良となってあらわれます。ですからその滞りを解消するために必要なのです。

このリンパマッサージをすることで、リンパがスムーズに流れるのを助け、水分や老廃物を排泄しやすいからだに変えることができます。その為リンパマッサージは、免疫機能を高めたり、疲労回復、コリの解消、むくみの解消にとても効果があります。

リンパマッサージによってリンパの流れが良くなると、免疫細胞も体内をスムーズに流れ、酸素と栄養素をたっぷりと補給して、元気いっぱいに活動してくれます。当然、免疫力が上がって病気にかかりにくくなるわけです。 気軽に取り組めるのでぜひやってみてください。

岩盤浴で簡単ダイエット

岩盤浴が簡単ダイエットに効果があるのを御存知ですか？

今、岩盤浴がとても人気が出ていて健康志向で癒しを求める人達からとても注目されています。わざわざ遠くの有名な温泉まで行かなくても、手軽に近くで温泉以上の効能が得られるため人気に火がつきました。この人気で岩盤浴スポットはどんどん増えてきています。

その岩盤浴とは、温めた岩盤の上に横たわり寝ることでたくさんの汗が出て、温泉やサウナなどと同じような効果があるのに、水のないお風呂のことです。岩盤からの遠赤外線によって体の内部から温めてくれ、豊富なマイナスイオンでとてもリラックスできます。

一般的に岩盤浴の入り方としては作務衣を着用し、岩盤上にタオルを敷きます。はじめはうつ伏せに寝て5分程、内臓を温めます。次はあお向けに寝て10分程、その後5分間は休憩タイムで水分を補給します。このサイクルを3回繰り返して終了です。汗が大量に出ますが、普段かく汗と違い臭いもなくサラサラの汗で不快感はありません。

岩盤浴は遠赤外線とマイナスイオンによって非常に体の代謝が良くなるという効果があります。血液もサラサラになるので血行が促進されて細胞レベルで活性化してきます。健康や美容にも効果があり、さらに簡単ダイエット効果やデトックス効果もあって、とても優れた温浴方法といえます。

拒食症について

拒食症（神経性無食欲症）は、2006年11月に21歳のブラジル人モデルが拒食症により死亡したことが大きなニュースになりましたが、拒食症は摂食障害の一種で、精神疾患です。

日本ではダイエットに関心がある若い女性の間で拒食症が増加しており、低年齢化しているといわれます。拒食症は治療が難しく、長い時間が必要です。

拒食症の症状は、体重の極度な減少、女性の場合は無月経、痩せるために必要以上に運動する、睡眠障害などがあります。

さらに、自分の現在の病状が深刻な状態である、という認識が低いことです。拒食症は非常に致死率が高い疾患で、拒食症の主な死因は、極端に低い栄養状態や不整脈の併発となっています。拒食症で抑うつ症状を伴った場合、自殺を企てることもあります。

拒食症の原因については、いろいろな説や議論があり、研究が進められています。いくつか紹介しますと、家系の遺伝的を原因とするもの、拒食症を発症するきっかけとなるエピソードがあり、そのストレスが原因となるもの、体重を減少した達成感と高揚感が病みつきとなり、体重を落とすことが止められなくなってしまう依存症、一般社会の痩せた女性を褒め讃える風潮などが拒食症の原因とされています。

拒食症治療の成功率を高めるためには、早期治療が大切です。拒食症の治療法は心理療法、薬による治療法、家族に対するカウンセリングなどです。治療者や家族が食べさせようと無理強いするとかえって悪化します。

治療のうえで最も大事なことは、患者の対人関係や社会生活への適応を援助する、患者と医師、家族の好ましい関係を築くことです。